Urazy sportowe

Prawdopodobnie już wiesz, że urazy sportowe mogą nie tylko wpłynąć na wydajność, ale także na styl życia.

Najnowsze badania nadal znacznie wpływają na radzenie sobie z urazami.
Co należy zrobić, gdy cierpisz z powodu kontuzji?

Odpoczynek?

Odpoczynek od bolesnych ćwiczeń lub ruchu jest niezbędny w początkowej fazie kontuzji. “No pain. No gain.” w większości przypadków to nie działa. Zasadą jest – nie rób nic co powoduje odczucie bólu przez dwa, trzy dni. Po tym, potrzebujesz ruchu albo pojawią się inne problemy.

Lód czy ciepło?

Normalnie zalecane jest unikanie ciepła (i ciepłego nacierania) w ciągu pierwszych 48 godzin od urazu. Ciepło pobudza układ krwionośny, co może być szkodliwe, jeśli jest wykorzystywane zbyt wcześnie. W urazach, takich jak naderwanie więzadeł, mięśni oraz siniaki, lód powinien pomóc uśmierzyć ból i zmniejszyć obrzęk.

Ciepło pomoże z bólem. Dobre są pakiety cieplne. Stosowanie 20 minut kilka razy dziennie zwiększyć przepływ krwi i przyspieszy tempo gojenia. Rozluźni mięśnie i złagodzić ból.

Bandaż elastyczny?

Tak. Bandaż pomoże kontrolować obrzęk i krwawienie w ciągu kilku pierwszych dni. Powinno to przyczynić się do zmniejszenia bólu. Niektóre urazy wymagają stabilizatora lub taśm.

Uniesienie?

Grawitacja spowoduje przeniesienie obrzęku do najniższego punktu. Elewacja w ciągu pierwszych kilku dni jest bardzo pomocna, szczególnie dla stawu lub urazów ręki. Sprawdź gdzie jest uraz i jak znajduję się w stosunku do serca. Spróbuj trzymać uraz powyżej linii serca.

Z jakich leków warto korzystać?

Lekarz lub farmaceuta może zalecić leki przeciwbólowe lub lek przeciwzapalny. Najlepiej szukać profesjonalnej porady w przypadku skutków ubocznych.

Kiedy rozpocząć fizjoterapie?

Badacze odkryli, że interwencja fizjoterapeutyczna w ciągu kilku dni ma wiele zalet. Obejmują one:

-Łagodzenie bólu szybciej poprzez masaże i elektroterapie,
-Poprawa blizny przy użyciu technik napinających skórę,
-Wzmocnienia miejsca urazu,
-Poprawę wydajności przy powrocie do sportu – wykrycie i pomoc w skorygowaniu ewentualnych błędów biomechanicznych, które mogą mieć znaczny wpływ na obrażenia.

Co jeśli nic nie zrobisz?

Badania mówią, że w urazach nie leczonych ból przewlekły trwa dłużej. Jest też bardziej prawdopodobne że będą się odnawiać i pozostawiają sztywność stawów lub osłabienie mięśni. Ważne jest, aby pamiętać, że objawy trwające dłużej niż trzy miesiące stają się nawykiem i są o wiele trudniejsze do wyleczenia.

Co z zapaleniem stawów?

Generalnie istnieją cztery główne powody, dla których rozwija się zapalenie stawów:

-Poprzedni szkoda została niewłaściwie wyleczona (np. stare zwichnięcia stawów i więzadeł),
– Biomechaniczne błędy,
– Sztywność stawów (brak ruchu),
– Luźne stawy.

Co z powrotem do sportu?

Osoby odpowiedzialne za Twoje zdrowie poprowadzą Cię bezpiecznie do poziomu sportu, w którym chcesz wziąć udział. Jeśli potrzebujesz wskazówek, po prostu pytaj.

Jeśli masz jakieś pytania dotyczące kontuzji sportowej (lub jakiegokolwiek innego stanu), należy konsultować się z osobami które mogą Tobie pomóc.