Witaminy dla osób aktywnych fizycznie – które są ważne?

Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Dla osób uprawiających sport amatorsko lub wyczynowo niezwykle istotne jest dostarczanie organizmowi potrzebnych składników. Zobacz, jakie witaminy są szczególnie ważne dla sportowców.

Rola suplementacji dla sportowców

Organizm osób aktywnych fizycznie jest regularnie poddawany dużym obciążeniom. Podczas wysiłku ciało chłodzi się, pozbywając się wody. Traci przy tym elektrolity. Zarówno ćwiczenia fizyczne, jak i czas regeneracji, który następuje po nich, to ciężka praca. Dlatego ciało potrzebuje wtedy dodatkowego wsparcia. Dzięki temu można zwiększyć możliwości organizmu.

Dobrze dobrana dieta to skrupulatne planowanie posiłków przed i po treningu. Warto wtedy dostarczać cenne białka, węglowodany i tłuszcze. Nie można też zapomnieć o witaminach i minerałach dla sportowców. Wygodnie jest sięgnąć wtedy po gotowe preparaty witaminowe dla osób aktywnych fizycznie. Odpowiednio skomponowane zestawy są wsparciem w naturalnych procesach zachodzących w ciele człowieka. Uzupełniają dietę w niezbędne składniki.

Witaminy z grupy B – regulacja procesów zachodzących w organizmie

B1, B2, B6 i B12 to najważniejsze witaminy z grupy B, które są potrzebne do tego, by organizm był gotowy na duży wysiłek. Związki z tej grupy regulują procesy zachodzące w ciele, zmniejszają zmęczenie i pozytywnie wpływają na układ nerwowy. Uczestniczą w procesie przyswajania węglowodanów, które dają energię. Uważane są za niezwykle ważne dla sportowców. Dlatego starannie dobraną dietę można uzupełniać o witaminy z grupy B – https://www.allecco.pl/witaminy-z-grupy-b.html, które doskonale odpowiadają potrzebom organizmu osoby aktywnej fizycznie. Składniki te znajdują się też w produktach spożywczych, przede wszystkim w płatkach owsianych, warzywach strączkowych, jajkach, nabiale i drobiu oraz w rybach.

Witamina A dla zdrowych mięśni

Silne, szybko regenerujące się mięśnie gotowe na intensywny wysiłek są niezbędne, gdy regularnie trenujesz. Witamina A uczestniczy w wydzielaniu hormonów nadnerczy i tarczycy. Ten silny przeciwutleniacz poprawia samopoczucie i zmniejsza zmęczenie. Jednak najważniejszą korzyścią płynącą z przyjmowania witaminy A jest poprawa funkcjonowania mięśni.

Przeciwutleniacze i ich rola w funkcjonowaniu stawów oraz wydajności

Kwas askorbinowy sprzyja utrzymaniu zdrowych stawów mimo dużego obciążenia w czasie treningów. Stymuluje produkcję kolagenu, dlatego sportowcy, którzy dbają o odpowiednią podaż tej substancji, mogą rzadziej odczuwać nieprzyjemne efekty przeciążenia układu ruchu.

Silne antyoksydanty takie jak witamina C korzystnie wpływają na wydajność w czasie ćwiczeń. Wynika to z faktu, iż kwas askorbinowy uczestniczy we wchłanianiu żelaza dostarczanego wraz z pożywieniem. Dlatego zaleca się spożywać grupy produktów zawierające żelazo i witaminę C w jednym posiłku. Wiele preparatów witaminowych i mineralnych ma w swoim składzie te dwie substancje.

Witaminy D i K w diecie osób aktywnych fizycznie

Witamina D jest naturalnie syntezowana w organizmie ludzkim pod wpływem promieniowania słonecznego. Sportowcy mają nieco większe zapotrzebowanie na tę witaminę. W miesiącach jesiennych i zimowych wpływa na poprawę funkcjonowania naturalnych mechanizmów odporności. Obserwuje się także jej wpływ na samopoczucie. Witamina D, dzięki roli w utrzymaniu równowagi wapniowo-fosforowej organizmu poprawia stan kości i stawów. W rezultacie następuje obniżenie ryzyka urazów typowych dla różnego rodzaju sportów.

Dobre efekty przynosi suplementacja witaminy D w dawce 4000-6000 IU dziennie w obecności witaminy K. Wykazują one istotny wpływ na zdolność tkanek do regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym, a także wpływają korzystnie na wydajność.

Dla sportowców ważne są takie składniki jak witamina A, witaminy z grupy B, C i D. Zadbaj o to, by Twój jadłospis był zróżnicowany i bogaty w cenne składniki. W razie potrzeby możesz sięgnąć po suplementy witaminowe dla osób aktywnych. Pomogą Ci one uzupełnić dietę.

[artykuł sponsorowany]