Kreatyna monohydrat vs. jabłczan kreatyny: co wybrać dla zawodnika MMA?
Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety, szeroko stosowanym w sportach siłowych, wytrzymałościowych oraz w sportach walki, takich jak MMA. Jej skuteczność w poprawie wydolności, siły oraz regeneracji została potwierdzona w wielu badaniach naukowych. Jednak na rynku dostępnych jest wiele form kreatyny, z czego dwie najczęściej wybierane to kreatyna monohydrat i jabłczan kreatyny. W tym artykule szczegółowo porównamy te dwie formy i odpowiemy na pytanie: która z nich lepiej sprawdzi się w przypadku zawodników MMA?

Czym jest kreatyna i jak działa?
Kreatyna to naturalnie występujący związek chemiczny, obecny przede wszystkim w mięśniach. Jej podstawowa rola polega na magazynowaniu i dostarczaniu energii w postaci fosfokreatyny, która bierze udział w regeneracji ATP (adenozynotrifosforanu) – głównego źródła energii w organizmie.
Korzyści ze stosowania kreatyny obejmują:
- zwiększenie siły i mocy mięśniowej,
- poprawę wydolności podczas krótkotrwałych, intensywnych wysiłków,
- przyspieszenie regeneracji po treningu,
- wsparcie w budowie masy mięśniowej.
Dla zawodników MMA, którzy muszą łączyć siłę, wytrzymałość i dynamikę, kreatyna jest szczególnie cenna.
Kreatyna monohydrat – klasyka suplementacji

Co to jest kreatyna monohydrat?
Kreatyna monohydrat to najstarsza i najlepiej przebadana forma kreatyny. Składa się z cząsteczki kreatyny i wody, co sprawia, że jest prostym, ale niezwykle skutecznym suplementem.
Zalety kreatyny monohydrat
- Udowodniona skuteczność: Jest najczęściej stosowaną formą kreatyny w badaniach naukowych, co potwierdza jej efektywność w zwiększaniu siły i wydolności.
- Dostępność i cena: Monohydrat jest stosunkowo tani i łatwo dostępny na rynku.
- Zwiększenie masy mięśniowej: Wspomaga retencję wody w komórkach mięśniowych, co prowadzi do ich lepszego nawodnienia i zwiększonej objętości.
Wady kreatyny monohydrat
- Retencja wody: Może powodować gromadzenie wody w organizmie, co dla zawodników MMA, którzy muszą kontrolować wagę, może być problematyczne.
- Ryzyko dolegliwości żołądkowych: U niektórych osób monohydrat może powodować wzdęcia lub inne problemy trawienne.
Jabłczan kreatyny – nowoczesne podejście

Co to jest jabłczan kreatyny?
Jabłczan kreatyny, znany również jako kreatyna TCM (Tricreatine Malate), to połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym. Uważa się, że ta forma jest bardziej stabilna i lepiej rozpuszczalna niż monohydrat.
Zalety jabłczanu kreatyny
- Mniejsza retencja wody: Jabłczan nie powoduje tak znacznego gromadzenia wody w organizmie, co jest korzystne dla zawodników MMA przygotowujących się do walk w określonej kategorii wagowej.
- Lepsza rozpuszczalność: Rozpuszcza się lepiej niż monohydrat, co może zmniejszać ryzyko problemów trawiennych.
- Wsparcie wytrzymałości: Kwas jabłkowy bierze udział w cyklu Krebsa, co może wpływać na poprawę zdolności wytrzymałościowych.
Wady jabłczanu kreatyny
- Wyższa cena: Jabłczan kreatyny jest zazwyczaj droższy niż monohydrat.
- Mniej badań: Choć jabłczan zyskuje na popularności, wciąż jest mniej przebadany niż monohydrat.
Kreatyna monohydrat vs. jabłczan kreatyny – porównanie
Kreatyna monohydrat
Skuteczność
Najlepiej przebadana i skuteczna
Retencja wody
Wysoka
Rozpuszczalność
Dobra, ale może powodować osad
Cena
Niższa
Wsparcie wytrzymałości
Wysokie
Jabłczan kreatyny
Skuteczność
Skuteczna, ale mniej badań
Retencja wody
Niska
Rozpuszczalność
Bardzo dobra
Cena
Wyższa
Wsparcie wytrzymałości
Bardzo wysokie
Którą formę wybrać dla zawodnika MMA?
Kiedy wybrać kreatynę monohydrat?
Kreatyna monohydrat jest idealnym wyborem dla zawodników MMA, którzy:
- chcą maksymalnie poprawić siłę i masę mięśniową,
- nie mają problemu z niewielkim wzrostem masy ciała wynikającym z retencji wody,
- szukają przystępnej cenowo opcji.
Kiedy wybrać jabłczan kreatyny?
Jabłczan kreatyny będzie lepszym wyborem dla zawodników, którzy:
- przygotowują się do walki w ścisłej kategorii wagowej,
- preferują suplementy o mniejszym ryzyku retencji wody,
- chcą poprawić wytrzymałość i regenerację.
Podsumowanie
Wybór odpowiedniej formy kreatyny dla zawodnika MMA zależy od jego celów treningowych i indywidualnych potrzeb. Kreatyna monohydrat to klasyka o sprawdzonej skuteczności, idealna dla tych, którzy chcą maksymalnie poprawić siłę i regenerację. Jabłczan kreatyny jest nowoczesną alternatywą, która lepiej sprawdzi się u osób wymagających precyzyjnej kontroli wagi i nastawionych na poprawę wytrzymałości.
Niezależnie od wyboru, oba suplementy mogą przynieść znaczne korzyści, pod warunkiem, że są stosowane zgodnie z zaleceniami i w połączeniu z odpowiednią dietą oraz planem treningowym.
[artykuł sponsorowany]