Jak monitorować postępy w treningu? Praktyczny poradnik dla początkujących

Rozpoczynasz swoją przygodę z regularnym trenowaniem? Chcesz obserwować swój progres na przestrzeni tygodni czy miesięcy? Oto kilka porad i trików, które nie tylko pomogą Ci rejestrować postępy, ale przy okazji znacznie ułatwią planowanie i realizowanie planów treningowych!

Klasyka gatunku, czyli zeszyt i długopis

Wiele osób jest zdania, że najlepsze metody to najprostsze. Ilu ludzi, tyle opinii, lecz bez wątpienia tradycyjne rozwiązanie w postaci notatnika jak najbardziej ma sens. Regularne ręczne zapisywanie swoich postępów oraz dni treningowych wyrabia nawyk rejestrowania wykonywanych ćwiczeń. Wystarczy niewielki zeszyt oraz długopis – jest to koszt kilku w porywach do kilkunastu złotych, a taki zestaw może wystarczyć na wiele miesięcy.

Taki notatnik możesz zabierać ze sobą na siłownię i notować, jakie ćwiczenia masz już za sobą, ile serii i z jakim obciążeniem wykonałeś, a także mieć pod ręką wykaz rzeczy, które jeszcze są przed Tobą. Możesz także zapisywać tutaj pomiary ciała i w prosty sposób obserwować swoje postępy.

Aplikacje na telefon i smartwatche – rejestruj ćwiczenia i układaj plan w prosty sposób

W regularnym i efektywnym ćwiczeniu bardzo mocno pomóc może nowoczesna technologia. W zasięgu swojej ręki masz dostęp do świetnych urządzeń i programów, które są w stanie odmienić sposób, w jakim ćwiczysz. Dobrym przykładem są wyjątkowe smartwatche od uznanych producentów. Ciekawe propozycje możesz znaleźć chociażby pod linkiem na stronie https://www.euro.com.pl/smartwatch,seria!watch-series-se-2gen.bhtml.

Taki sprzęt może na bieżąco monitorować Twój puls, saturację krwi, poziom stresu oraz inne parametry pracy serca, takie jak EKG. Wiele modeli posiada również wbudowane plany treningowe, dzięki którym wykonywanie ćwiczeń jest o wiele prostsze. Moduł GPS ułatwia także śledzenie treningów biegowych czy jazdy na rowerze. Wszelkie dane kolekcjonowane są w pamięci urządzenia lub w specjalnej dedykowanej aplikacji. Smartwatche łączą zresztą ogromną funkcjonalność ze świetnym wyglądem, co również jest atutem nie do pominięcia.

Na swojego smartfona możesz także zainstalować aplikacje będące swoistymi atlasami ćwiczeń. Możesz w nich sprawdzać ciekawe zajęcia rozwijające konkretne partie mięśni, a także wybierać z góry przygotowane plany treningowe. To ogromne wsparcie dla osób początkujących, które nie do końca mogą znać się na świecie fitnessu.

Zdejmuj pomiary z ciała i obserwuj różnicę

Brak widocznych gołym okiem zmian może być naprawdę demotywującym, tym bardziej że pierwsze efekty regularnych ćwiczeń – nawet tych naprawdę intensywnych – mogą zacząć pojawiać się dopiero w perspektywie kilku tygodni. Czasami jednak wrażenie zastoju jest czystym złudzeniem. Jak więc śledzić postępy w prosty i skuteczny sposób?

Bardzo dobrym pomysłem jest mierzenie obwodów ciała. Jeśli Twoim celem jest zbudowanie tkanki mięśniowej lub utrata zbędnych kilogramów, takie pomiary mają kolosalne znaczenie. W wielu przypadkach bowiem sama waga nie mówi wszystkiego. Przy próbie schudnięcia brak rezultatów w postaci mniejszych liczb na wadze może demotywować, ale musisz brać poprawkę na fakt, że mięśnie także ważą swoje. Zmierzenie obwodu klatki piersiowej, uda czy bicepsów powie Ci, czy być może w miejscu tłuszczu nie pojawiło się trochę więcej tkanki mięśniowej!

Notuj swoją wagę i to, co jesz – kalorie mają ogromne znaczenie

Nie ma znaczenia, jaki masz długoterminowy cel treningowy – jesteś tym, co jesz. W przypadku chęci schudnięcia kluczowy jest deficyt kaloryczny. Oznacza to, że musisz przyjmować mniej kalorii, niż Twój organizm zużywa przez cały dzień. W dokładnym wyliczeniu progu kalorii może pomóc Ci dietetyk, a ostrożne szacunki możesz wykonać samodzielnie. W przypadku chęci nabrania mięśni powinieneś natomiast stawiać na zwiększenie udziału swojego białka w diecie.

Codzienne monitorowanie diety pozwoli Ci na analizowanie wszystkich makro- i mikroskładników Twojej diety. Możesz wykorzystywać do tego na przykład aplikacje (bardzo często darmowe), które nie tylko zawierają wiele popularnych dań, ale także umożliwiają skanowanie kodów kreskowych produktów. Uzupełnianie swojego jadłospisu może być więc banalnie proste!

[artykuł sponsorowany]